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      早起就是救命?提醒:并非每人都適合早起,3種方法自測睡眠質量

      2021-10-25 09:35:5339健康網
      核心提示:人體有最佳睡眠周期(晚10點左右入睡,早上自然醒),必須在保證健康睡眠的基礎上,早起才有意義。如果睡得不夠,人反而沒精神,對健康也不利。

      中國有句古話,那就是“早起的鳥兒有蟲吃!

      對于很多人來說,健康、長壽的身體,離不開長期堅持早起的習慣,一直秉承著“早睡早起身體好”的原則。

      甚至有人說過,“你連按時起床這么簡單的事情都做不好,還妄想成功?”

      但其實,并非每一個人都適合早起,有些時候,盲目早起比熬夜還傷身!這究竟是怎么一回事呢?一起來看看吧。

      一、早起的鳥兒有蟲吃?

      其實,如果能堅持早起,對健康是有不少好處的。

      首先在精神狀態方面,不管男女老少,早起的人精神狀態肯定要比晚起的人好,尤其是陽光燦爛的日子,早起的人沐浴著晨光,那感覺想想就很棒,整個人也會變得有活力。而一覺睡到日曬三竿的人,因睡太久反而使得腦部缺乏供血,精氣神自然也不太好。

      在皮膚方面,如果長期擁有作息規律的好習慣,皮膚狀態自然也比較好,這一點毋庸置疑。不難發現,每次熬夜后,第二天起來后,不僅有黑眼圈,人也很憔悴,氣色很差,面色發黃。

      在免疫力方面,充足的睡眠和規律的作息,可以讓人“養精蓄銳”,一定程度上可恢復白天時對精神與體力的消耗,從而提升免疫力。

      還有研究顯示,那些有著良好作息習慣的人,比天天晚上不睡覺大白天又起不來的人,做事的效率較高,比如猜字謎,正確率要高出30%。因為總是睡不夠,可破壞大腦保持專注的能力以及記憶力,時間久了,辦事效率也低。

      另外,加拿大多倫多大學的研究人員發現:不管處于什么年紀,早起的人,情緒往往都比較積極,健康意識也更強,幸福感要高于晚睡不起的人。

      綜上所述,早起的人,確實可以收獲多種好處。所以,要想擁有好皮膚、好身體,請先養成早睡、早起的好習慣。

      二、盲目早起不可取,危害比熬夜還大

      早起雖好,但是也不能太早,因為人體有最佳睡眠周期(晚10點左右入睡,早上自然醒),必須在保證健康睡眠的基礎上,早起才有意義。如果睡得不夠,人反而沒精神,對健康也不利。

      美國南佛羅里達大學一項研究曾發現:人的睡眠時間如果低于平日,即便是少了16分鐘,也會影響到第二天的工作效率,比如出現沒精神、難以集中注意力、判斷能力變差等。而要是長期如此,還會損傷大腦,提升老年癡呆、抑郁的發病風險。

      因此,早起好處是不少,但必須是建立在健康睡眠的前提上,切記不可盲目早起。

      三、什么是健康的睡眠?先自測一下睡眠質量吧

      常說一個人至少要睡8小時,才能保證充足的睡眠,這是真的嗎?其實不然,健康的睡眠,最重要的不是時間,而是睡眠質量。

      如果缺乏深度睡眠,即便睡的時間越長也沒用。根據2017年美國睡眠協會發布了一份“睡眠質量建議”推薦指標,大家可以先自測一下自身的睡眠質量如何。

      ①準備睡覺之前,先把電子產品放置一旁,如果長時間無法在30分鐘內入睡,說明有失眠的可能,睡眠質量往往不太好,建議及時調整。

      ②睡眠質量好不好,還可以看下夜里醒來的次數,如果每晚醒來5分鐘以上的次數不超過1次,說明屬于正常情況(老年人除外,65歲以上一晚醒2次也正常)。如果超過這個次數,要警惕睡眠呼吸暫停綜合征,看是否有其它不適,最好及時就醫檢查。


      ③醒了之后如果可以在20分鐘之內重新入睡,并且只是偶爾出現這種情況,說明睡眠質量尚可。

      如果夜里可以很快入睡,且能一覺睡到天亮,即便是夜里醒來也能很快重新入睡,說明你的睡眠質量還是比較好的,繼續保持;相反則為不好,需及時調整。

      通常來說,健康睡眠最好符合3個條件:一是夜里10點左右入睡;二是盡量保證有6-8小時的睡眠時間,不同年齡標準不同,所以具體因人而異;三是第二天起來精神好,充滿活力。

      關于睡眠時間,不同的年齡,對睡眠的時間標準也是不一樣的。對此,美國睡眠基金會根據多個知名醫療機構的專家,對大量睡眠與健康文獻分析和總結后,提出了新的睡眠時間建議,具體如下:

      總結:睡得太晚、起得太早,都健康都不利,最健康的模式是在健康睡眠的基礎上盡可能早起,而不同的年齡健康睡眠標準也不同,所以大家可以根據自己的具體情況定制合適自己的睡眠時間。


      參考資料:

      [1]《早起竟有這么多好處!你還睡懶覺嗎?》.健康湖北 .2018-05-12

      [2]《長期堅持早起的人,會有這六種好處》.中科體檢.2021-06-05

      [3]《早起不一定適合你!身體有它自己的「最佳作息周期」》.生命時報.2019-06-11

      [4]《【健康】不同年齡睡眠時間標準出爐,請對照入眠》.人民日報.2015-03-13

      [5]《美國睡眠協會公布“睡眠質量標準”!6招將丟掉的睡眠補回來》.生命時報 .2018-04-02

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